Olahraga yang cepat menurunkan berat badan bisa menjadi solusi terbaik agar mendapatkan badan yang ideal. Yuk simak artikel ini sampai habis.
Salah satu cara menurunkan berat badan dengan aman adalah dengan olahraga. Untungnya sekarang sudah ada beberapa opsi olahraga yang cepat menurunkan BB dengan berbagai kategori.
Melakukan olahraga secara rutin adalah jalan terbaik. Namun seseorang juga harus menentukan olahraga seperti apa yang cocok dengan tubuhnya. Semakin tepat pilihan tipe olahraganya, maka hasilnya juga semakin maksimal.
Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, olahraga menurunkan berat badan ada beberapa jenis. Namun agar bisa dipilih dengan mudah, akan diberikan lima jenis yang paling optimal. Inilah daftarnya!
Berenang
Jenis olahraga pertama yang terbukti bisa menurunkan berat badan secara maksimal adalah berenang. Mungkin bagi sebagian orang, berenang adalah kegiatan yang biasa saja. Namun sebenarnya efek dari berenang sangat besar.
Seseorang yang berenang dengan gaya kupu-kupu setidaknya 30 menit sudah mampu membakar 409 kalori. Angka ini tergolong besar, dan jika berjalan secara rutin maka kalori akan terbakar secara konsisten.
Namun perlu diperhatikan bahwa olahraga ini tetap harus berjalan secara serius. Sebelum berenang juga harus melakukan pemanasan agar tidak terjadi hal-hal yang merugikan tubuh seperti kram dan sejenisnya.
Berjalan dan Lari
Olahraga yang cepat menurunkan berat badan selanjutnya adalah berjalan dan lari. Dua tipe olahraga ini dibahas secara bersamaan karena ada keterkaitan pada prosesnya dalam jangka panjang.
Saat seseorang memiliki BB di atas rata-rata, maka lari belum bisa dilakukan karena berbahaya untuk kaki dan lutut. Hal yang baik dilakukan adalah berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari.
Lalu jika sudah mendekati target dan lutut sudah mumpuni, maka bisa dilanjutkan dengan lari. Proses lari ini akan membakar sekitar 800 kalori per jam asal dilakukan dengan serius dan lutut diangkat tinggi.
High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training atau HIIT mungkin masih awam di telinga sebagian masyarakat Indonesia. Namun sebenarnya jenis olahraga ini tergolong efektif untuk menurunkan BB.
HIIT adalah olahraga gabungan dari berbagai gerakan kardio. Durasinya tergolong singkat namun waktu istirahatnya juga pendek. Karena intensitasnya tinggi, biasanya waktu untuk olahraga ini sekitar 10 sampai 30 menit saja.
Karena ada banyak gerakan dalam satu set HIIT, maka orang yang menjalaninya tidak akan mudah bosan. Biasanya gerakan yang masuk antara lain push up, plank, squat, dan tipe gerakan lainnya.
Gerakan Zumba
Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan lainnya adalah zumba. Jika ingin jenis olahraga yang seru dan tidak membosankan, maka zumba adalah pilihan terbaik karena ada iringan musik.
Keseruan lainnya berasal dari gerakan yang bersumber dari gabungan tari salsa dan aerobik. Meski seru, namun olahraga ini tetap memperhatikan tujuan utama sehingga setiap gerakannya memiliki dampak yang signifikan.
Olah Raga Yoga
Opsi terakhir yang tidak kalah optimal adalah yoga. Meski gerakan yoga terlihat santai, namun sebenarnya dampaknya juga baik untuk tubuh. Hal ini dikarenakan yoga merupakan gabungan dari latihan mental, fisik, dan spiritual.
Jadi segala susunan pembentuk pikiran dan fisik akan diolah dalam satu set gerakan. Olahraga ini juga akan melatih napas secara berkesinambungan sehingga hasilnya akan maksimal dari waktu ke waktu.
Kesimpulan
Daftar olahraga yang cepat menurunkan berat badan di atas bisa langsung dipilih sesuai kemampuan tubuh dan kesukaan. Jika prosesnya berjalan dengan baik dan dinikmati, maka hasilnya juga akan maksimal.
Baca juga artikel olahraga rutin disini : Manfaat Olahraga Rutin
